一口にスムージーといってもグリーンスムージをはじめとしてレッドスムージーなど使用する材料によって7種類のスムージに分けることができます。
当然種類により期待できる効果も異なるのでこれから30代女性におすすめのアンチエイジング効果があるスムージーを紹介していきます。
Contents
30代女性におすすめアンチエイジング効果があるスムージーは
スムージーは色に拘って選ぶのがポイントで赤、オレンジ、黄色、緑、紫、白、黒といった7種類に分けることができます。
その中からアンチエイジングに効果的なスムージーとおすすめの食材を挙げていきます。
30代女性におすすめのレッドスムージーの効果とおすすめの食材
レッドスムージーは赤い野菜、フルーツを使用して作りますが、それらの食材に含まれる代表的な栄養素がリコピンとカプサンチンです。
リコピンは赤の野菜、フルーツに含まれるカロテノイドで高い抗酸化作用があり、特に多く含む食材はトマトとスイカです。
カプサンチンもリコピンと同様に抗酸化作用があるカロテノイドで善玉コレステロールを増やす効果も期待でき、赤パプリカなどに多く含まれています。
他にもレッドスムージーにおすすめの食材としては苺、クランベリー、ザクロが挙げられます。
30代女性におすすめの紫スムージーの効果とおすすめの食材
紫色のスムージーにはアントシアニン、レスベラトロールといった２つのフィトケミカルが含まれているのが特徴です。
だから紫のスムージーは美意識が高い女性におすすめと言えます。
ちなみにアントシアニンとは紫色の色素で眼精疲労に効果があることで有名です。
その他にも抗酸化作用が高いのでアンチエイジングにも最適です。
レスベラトロールはポリフェノールの一種なので老化を予防し美肌効果があると言えます。
アントシアニンを含む食材としてはブルーベリー、カシスがおすすめで、レスベラトロールを含む食材はプルーン、葡萄が代表的です。
30代女性におすすめのブラックスムージーの効果とおすすめの食材
ブラックスムージーに含まれる特徴的な栄養素がクロロゲン酸です。
このクロロゲン酸は抗酸化作用が高いのでガン予防とアンチエイジング効果があると言えます。
さらに黒い食材は体を温めて脂肪燃焼を高める効果があるからダイエットにも最適です。
そんなブラックスムージーのおすすめ食材はクロロゲン酸を含む食材コーヒーを挙げることができます。
その他にも健康にいい黒ゴマやブラックチェリーを使用するといいでしょう。
30代女性におすすめのオレンジスムージーの効果とおすすめの食材
オレンジのスムージーにはカロテン、ゼアキサンチンが多く含まれています。
カロテン、ゼアキサンチンは共に緑黄色野菜に含まれるカロテノイドで高い抗酸化作用があるのでアンチエイジング効果を期待する30代女性におすすめです。
カロテンが含まれる食材はニンジンと南瓜、ゼアキサンチンが含まれる食材は黄パプリカが知られています。
その他にもオレンジスムージーにはパパイヤ、マンゴーといったフルーツがよく使用されます。
30代女性におすすめのアンチエイジング効果がある4種類のスムージー
スムージーは色によって7種類に分けることができますが、その中でもアンチエイジング効果が期待できるスムージーを紹介します。
まずはリコピン、カプサンチンを含むレッドスムージー、次にアントシアニン、レスベラトロールを含む紫スムージーを挙げることができます。
その他にもクロロゲン酸を含むブラックスムージーとカロテン、ゼアキサンチンが含まれるオレンジスムージーも抗酸化作用が高いと言えます。